Педагог-психологтың мұғалімге арналған жадынамасы-өзіңізге қалай көмектесуге болады?

Жақындарыңыз бен туыстарыңыз туралы алаңдаушылық, белгісіздік сезімі, балалармен және олардың ата – аналарымен, әріптестерімен қашықтықтан жұмыс істеу, ауыр жүктемелер, тұрақсыздық жағдайлары-COVID-19 коронавирусының өршуі кезінде осы және басқа факторлар эмоционалды күйзеліске әкелуі мүмкін.

Осы масштабты пайдаланып өзіңізді тексеріңіз:

Жұмыстың жоғары тиімділігі, негізінен жақсы көңіл-күй және жұмысқа деген ынталандыру, нәтижеге қанағаттану. Эмоционалды күйзелістің белгілері жоқ

Жұмыс туралы ойлау кезінде жоғары немесе төмен сезімталдық, скучность, алаңдаушылық немесе тітіркену, әріптестермен қарым-қатынаста қиындықтар, жұмыс тиімділігі төмендейді, пессимизм. Эмоционалды күйзелудің кейбір белгілері бар

Ұйқысыздық және шаршау сезімі, бас ауруы, жұмыс істеуге деген ұмтылыс / күш жоқ, сіздің жағдайыңызды, депрессияңызды, апатияңызды немесе алаңдаушылықты бақылау қиын, жұмыс тиімділігі төмен, негативизм. Эмоционалды күйзелістің айқын белгілері

ӨЗІҢІЗГЕ КӨМЕКТЕСІҢІЗ:

1. Сіз мінсіз емес екеніңізді мойындаңыз. Егер сіз өзіңізді жеңе алмасаңыз немесе жағымсыз сезімдерді сезінбесеңіз, өзіңізді ренжітпеңіз немесе сынамаңыз – сіз жай робот емес, адамсыз. Қиындықтар тек проблемалар ғана емес, өсу нүктелері де!

2. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: ұйықтауға және демалуға уақыт бөлуге тырысыңыз, дұрыс тамақтаныңыз, мүмкін болса, басқа істерге ауысыңыз (үй жұмысы, қарым-қатынас, туыстарыңызбен және достарыңызбен, Үй жануарларына қамқорлық, физикалық жаттығулар және т.б.).

3. Жүктемені азайтыңыз, мерекелер мен демалыс күндері жұмыс жасамаңыз. Мүмкін, бұл үшін жұмыс күндері уақыт пен жұмыс орнын ұйымдастыруды қайта қарап, істерді "маңызды", "шұғыл" және жай "шұғыл, бірақ өте маңызды емес"деп бөлген жөн.

4. Дұрыс демалыңыз: сөйлесулер санын азайтыңыз немесе телефонды ажыратыңыз және әлеуметтік желілерге кіруді болдырмаңыз, өзіңізге және отбасыңызға, сүйікті хоббиіңізге уақыт бөліңіз, тек сіз үшін қызықты және жағымды кітаптар мен фильмдерді оқып, көріңіз.

5. Мүмкіндігінше физикалық жаттығулар жасаңыз, бірақ өзіңізді шамадан тыс жүктемемен толтырмаңыз.

6. Күніне кемінде 15 минут медитация немесе тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. YouTube, Instagram-да көптеген телефон қосымшалары немесе бейнелер бар, онда сіз медитация немесе жаттығу жасау туралы кеңестер таба аласыз.

7. Өз ісіңізді алдын ала жоспарлаңыз және мүмкіндігінше оларды орындауға тырысыңыз (мысалы, бір аптаға, бір күнге). Бірақ, егер олар кенеттен мүмкін болмаса, 1-тармақты қараңыз.

8. Сенім білдірген адамдардан көмек сұраңыз-бұл отбасы мүшелері, достар, әріптестер, психолог және т. б. Сізге ыңғайлы уақытта онлайн режимінде тегін көмектесуге дайын мамандардың кеңестері мен көмегін веб-сайттан табуға болады https://covid-19.mentalcenter.kz/.

9. Есіңізде болсын, жұмыс сіздің өміріңіздің бір бөлігі ғана, иә, сыйымды, бірақ жалғыз емес.