Оқушыларға педагог-психологтың ұсыныстары

Міне, ең жақсы 10 уақыт, зерттеу және өмірді жақсартуға арналған кеңестер:

1. Адамдармен қарым-қатынас жасауы. 2. Мүмкін оң. 3. Спортпен немесе басқа физикалық белсенділікпен айналысыңыз. 4. Басқаларға көмектесу. 5. Ұйықтау жеткілікті. 6. Қуаныш пен қанағат сезімін қалыптастыру. 7. Жақсы тамақтану жеткілікті. 8. Руханиятқа қамқорлық жасаңыз.

9. Қиындықтармен жақсы күресуді үйреніңіз.

10. Қажет болса, кәсіби маманның көмегін алыңыз.

Бұл қалай көмектеседі:

Күйзеліс кезінде: күрделі уақытта біз бейім көмекке жақындарына: ерлі-зайыптыларға, достарына, ата-аналарына. Зерттеулерге сәйкес, адамдардың бақыт деңгейін қалай бағалайтындығы және олардың басқа адамдармен қарым-қатынасын қаншалықты жақсы бағалайтындығы арасында байланыс бар. Қарым — қатынасты бағалау неғұрлым жоғары болса, бақыт деңгейі соғұрлым жоғары болады.

Денсаулық үшін: жалғыздық денсаулықтың нашарлауына, соның ішінде қан қысымының жоғарылауына ықпал етуі мүмкін.

Бұл қалай көрінеді:

Нақты көмек: мысалы, дос қыз баланы балабақшадан алып кетуге көмектесе алады.

Эмоционалдық қолдау: мысалы, бір алады айту саған "мен қорқынышты саған тілектеспін", - деп сені мұндай қиындықтар".

Қажет болған кезде Кеңес: мысалы, отбасымен демалысқа қайда бару туралы ұсыныс.

Өзіңізді қабылдау: мысалы, сіз комедиялық фильмдерді ұнатпайтын жалғыз емес екеніңізді түсінген кезде.

Менің өмірімде адамдармен қарым-қатынас жеткілікті ме?

Өзіңізден бірнеше жақын адамыңыз бар ма деп сұраңыз: олармен бірге болу ыңғайлы;

* кез-келген нәрсені айтуға болады;

* қиын уақытта көмектесе алатын;

· белсенді шындап сенің қауіптену мен қамқорлық;

* сіз өзіңізді қажетті және құнды сезінесіз.

ПОЗИТИВТІ БОЛУ

Бұл қалай көмектеседі:

Сіз жаман көңіл-күйді, жаман әрекеттерді және тіпті денсаулықты тудыратын жағымсыз ойларыңызды өзгерте аласыз (соңында). Тіпті интрузивті теріс ойларды өзгертуге болады.

Позитивті ойлау өмірдегі қиындықтарды жақсы жеңуге көмектеседі.

Қиын болған кезде қалай оң болуға болады:

Оптимист болу барлық жаман оқиғаларды елемеу дегенді білдірмейді. Бұл кез-келген жағдайда жағымды жақтарды көруге тырысуды білдіреді. Мынаны көріңіз:

* Болашағыңыз туралы позитивті түрде жазыңыз: не істегіңіз келеді және не үшін. Дәл жазыңыз, ойламаңыз, өйткені ойларды жазбаша түрде ұсыну оларды жақсы бастауға көмектеседі. Күніне 20 минут осы идеялар туралы ойлауға және оларды егжей-тегжейлі нақтылауға мүмкіндік беріңіз.

* Қиын жағдайдың нәтижесінің барлық жағымды, қалаулы, қарапайым нұсқаларын елестетіп көріңіз.

* Сұрақтарға жауап беріңіз: мен осы жағдайдан жағымды тәжірибе ала аламын ба? Ол менің біреумен қарым-қатынасымды нығайтуға көмектеседі ме? Мен жаңа нәрсені үйренемін бе? Бұл жағдайда мен мақтана алатын нәрсе бар ма?

Қалай оптимистік болуға болады:

* Ризашылық білдіруді үйреніңіз. Алғыс хаттар жазыңыз — және сіз оларды адресаттарға жібересіз бе, жоқ па-бұл жаттығу сізге жағымды эмоцияларға назар аударуға көмектеседі.

* Өзіңізге мезгіл-мезгіл тоқтап, ләззат алу керек екенін еске түсіріңіз. Кейде өзіңізге өмір сүретін нәрсенің сүйкімділігін сезінуге мүмкіндік беріңіз.

* Басқа жақсы жаңалықтармен бөлісіңіз.

Теріс ойлаудан аулақ болыңыз:

* Теріс, теріс және теріс туралы өмір сүрмеңіз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: бұл жағдай шынымен де қорқынышты ма? Ал бір жылда қалай болады?

* Өзіңізге кейінірек бұл туралы алаңдағаныңызды айтыңыз. Ертең, таңғы 5 - те. Бұл уақытта сіз аз уайымдайтындығыңызға кепілдік беріледі.

* Теріс ойларды үнемі басыңызға айналдырудың және оларды сағыз сияқты шайнаудың орнына, мұны тоқтату үшін бірнеше жаттығуды үйренуге тырысыңыз.

Теріс сөздерден арылыңыз

Өз ойларыңыз бен мәлімдемелеріңізді қадағалаңыз. Егер сіз жиі дауыстап қайталасаңыз немесе өзіңізге: "...Мен күмәнім жоқ", "...мен сәтсіздікке ұшырамаймын", "мен сәттілікке жетпеймін" деген тіркестер — бұл теріс көзқарастардың басым болуының айқын белгісі. Әрбір теріс мәлімдемені оңға өзгертуге тырысыңыз. Бұл үшін мақұлдау өте жақсы.

Риза бол!

Бұл ең күшті және тиімді жаттығулардың бірі шығар. Алғыс айту зор күшке ие. Сіздің өміріңіздегі барлық нәрселер үшін, тіпті қиындықтар мен көңілсіздіктер үшін де рахмет, өйткені олар сізді күшейтеді, өмірлік тәжірибеңізді байытады. Сіздің өміріңізге жетіспейтін нәрсе тұрғысынан емес, бұрыннан бар нәрсе тұрғысынан қараңыз. Күн сайын өміріңіздің 5 жағымды жақтарын табыңыз және жазыңыз, олар үшін Сіз ризашылығыңызды сезінесіз. Мұндай қарапайым жаттығу сізге болып жатқан жағдайдың жағымды жақтарына назар аударуды үйретеді.

Менің тамаша күнім "жаттығуы»

Бұл техниканы американдық психолог, позитивті психологияның негізін қалаушы Мартин Селигман ұсынған. Көбінесе бұл әдіс мақсат қою кезінде қолданылады. Сонымен қатар, ол позитивті, қалаған нәрсеге емес, қалаған нәрсеге назар аударуға көмектеседі.

Уақытты бөліп, идеалды күніңізді егжей-тегжейлі сипаттаңыз. Жеке қалауыңызға және өмірлік құндылықтарыңызға ерекше назар аударыңыз, мысалы, сіз үшін не маңызды екенін анықтаңыз:

* жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз;

* сүйікті хоббиіңізге уақыт табыңыз;

* табиғатта демалу;

* қызықты жобамен жұмыс істеу;

* жүгіріңіз, ештеңе жасамаңыз, журналды қарап шығыңыз;

· осылайша, бұл сізге қуаныш пен ләззат әкелетін кез-келген әрекет болуы мүмкін.

Келесі кезең-өмірге ену, яғни.сіз өзіңіздің "мінсіз күніңізді" өмір сүріп, не болғанын және не болмағанын атап өтуіңіз керек. Сіз қандай эмоцияларды бастан өткердіңіз? Қуаныш, қанағат, тыныштық...? Егер бірдеңе шықпаса, сізге жаңа "тамаша күн" жазып, оны қайтадан нақты өмірде өмір сүру керек. Жаттығу сіздің өміріңізде болып жатқан өзгерістерге қанағаттануды сезінгенге дейін жасалады.