Педагог-психологтың балаларға ұсынымы

Орындалуы өзара түсіністікке әкелетін өмір ережелері

1. басқа адамдардың мүдделерін өз мүдделерінен жоғары қойыңыз.

2. бол адал, өз отбасына, избегай мүмкіндігін беруіңіз керек.

3. адал және сенімді болыңыз.

4. басқа адамдарды құрметтей отырып, өзіңізді құрметтеңіз.

5. рұқсат етілген хадистер де жеткілікті бөтен нүктелері көру.

6. адамдарды тең деп қабылдаңыз.

7. үйрен сопереживать басқа да қоя отырып, өзін олардың орнына. 8. кешіре біліңіз және жанаспаңыз.

9. өзіңізге және басқа адамдарға сәйкес өмір сүріңіз.

10. проявляй кішіпейілділік.

11. өзіңізге сенімді болыңыз және үйіңізге лайық болыңыз.

12. өтірік пен алдаудан аулақ болыңыз.

13. біл бақылап, өз тілегі мен іс-әрекеттер.

14. кедергілерге қарамастан мақсатқа ұмтылыңыз.

15. барлығын мүмкіндігінше жасауға тырысыңыз

Балалар, әлемдегі, қоғамдағы, жалпы өмірдегі білім беру жағдайларының өзгеруіне байланысты қарапайым адами қасиеттер мен шындықтар әрқашан жоғары бағаланғанын, бар екенін және қалатындығын есте ұстаған жөн!

Жедел стресске алғашқы көмек

Бастау үшін керек жұдырыққа барлық ерік-жігер мен скомандовать өзіне: "Тоқта!"- өткір стресстің дамуын күрт бәсеңдету. Жедел күйзеліс жағдайынан шығу үшін тынышталу үшін өзіне-өзі көмек көрсетудің тиімді тәсілін табу қажет. Содан кейін, әр минут сайын туындауы мүмкін қиын жағдайда, біз жедел стресстен арылудың осы әдісіне жүгініп, тез шарлай аламыз. Біз өткір күйзеліс жағдайынан шығуға көмектесетін кейбір кеңестерді тізімдейміз.

1.Стресске қарсы тыныс алу. Мұрын арқылы терең тыныс алыңыз; тыныс алудың шыңында бір сәтке дем алыңыз, содан кейін демді мүмкіндігінше баяу шығарыңыз. Бұл тыныштандыратын тыныс. Әрбір терең тыныс алу және ұзақ дем шығару арқылы сіз стресс кернеуінен ішінара арыласыз деп елестетуге тырысыңыз.

2. Минуттық релаксация. Ауыздың бұрыштарын босаңсытып, ерніңізді ылғалдандырыңыз. Иығыңызды босатыңыз. Сосредоточьтесь арналған көріністе өз адамның жағдайы дене: есіңізде болсын, олар көрсетеді эмоциялар, ойлары, ішкі жағдайы. Сіз өзіңіздің күйзеліс жағдайыңыз туралы басқалардың хабардар болуын қаламағаныңыз табиғи нәрсе. Бұл жағдайда сіз бұлшық еттерді босаңсытып, терең тыныс алу арқылы "бет пен дене тілін" өзгерте аласыз.

3. Айналаңызға қарап, сіз тұрған бөлмені мұқият тексеріңіз. Ең кішкентай бөлшектерге назар аударыңыз, тіпті егер сіз оларды жақсы білсеңіз де. Баяу, асықпай, барлық заттарды бір-бірлеп, белгілі бір ретпен ақылмен сұрыптаңыз. Осы "түгендеуге"толығымен назар аударуға тырысыңыз. Өзіңізге ақылмен айтыңыз:" қоңыр үстел, ақ перделер, гүлдерге арналған қызыл ваза " және т.б. әрбір жеке тақырыпқа назар аудара отырып, сіз ішкі стресстік стресстен арыласыз.

4. Бірнеше терең тыныс алыңыз. Бұл кез-келген стресстік жағдайда бірінші болып пайда болатын жүйке мен мазасыздықты азайтады.

5. Потянитесь. Біздің көпшілігіміз стресс әсеріне бұлшықет кернеуімен жауап береміз, ал бұлшықеттерді созу белгілі бір дәрежеде стрессті "қысым"сезімін азайтады.

6. Кеудеңізді дөңгелекпен ішіңіз. Бұл олардың маңыздылығын травматикалық, стресстік сезіну үшін ғана емес

жағдай. Сіз тыныс алуды жеңілдету үшін кеудеңізді түзетесіз. Стресс жағдайында бұлшықет кернеуі тыныс алуды қиындатуы мүмкін, бұл әдетте адамның осындай жағдайда сезінетін мазасыздығын күшейтеді. Алғаш рет иықтар артқа қарай терең дем алады, содан кейін олар босаңсыған кезде дем шығарады. Мұның бәрін 4-5 рет қайталаңыз, содан кейін қайтадан терең дем алыңыз. Барлық тізбекті 4 рет қайталаңыз.

7. Толығымен демалыңыз. Бұл үшін прогрессивті релаксация деп аталатын ең оңай әдіс бар. Тәжден бастап саусақтарыңыздың ұшына дейін денеңіздің бір бұлшықет тобын бір уақытта тартыңыз, бұл шиеленісті бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз.

Бұл күнделікті өмірде барлығына қол жетімді қарапайым әдістер, оларды игеру сізге өмірде пайдалы болуы мүмкін. Егер сіздің жағдайыңыз сізді алаңдатса, көмек алу үшін психолог маманына хабарласыңыз.